zza karku

[...] /3 x 15-12 3. wyprosty na ławce rzymskiej (ew. z obciążeniem) / 3x15 Aeroby: 50-60 min DZIEŃ 3: WOLNE DZIEŃ 4: barki + brzuch + łydka + aero 40 min 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, 12, 12,10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc / 10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc /3 x 15 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę leżąc [...]

[...] i bok) + bic wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10, 10, 8 rozpiętki na ławce skośnej 3x 15 barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,15,12,12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc [...]

[...] wlasnie cwiczylem duzymi ciezarami 10-6 powtorzen i miesnie wcale nie rosly tylko sila doszedlem w wyciskaniu lezac przy wadze 80kg wyciskalem 175kg to moj rekord,wyciskanie zza karku 100kg robilem 6 powtorzen wiec mysle ze duze ciezary w moim przypadku raczej sie nie sprawdzaja jesli chodzi o mase rosnie tylko sila a miesnie stoja w miejscu. [...]

[...] 3. Unoszenie podudzia stojąc(maszyna) 3 x 12,10,10 Łydki: 1. Wspiecia na palce stojąc 4x 20 Czwartek- Wolne Piątek: Barki+ręce+40 min aeroby Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc / 15, 15, 12, 12,10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc / 3 x 12,10,10 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc /3 x 15 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] kształy mięsni naramiennych, to polecam wszystki możliwe formy wyciskania na barki. Widziąłbym to tak: - Wyciskanie sztangielek siedząc /15,12,12,10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząć (może być Smith) / 15,15,12,10 - wyciskanie sztangi na maszynie Smitha z klatki siedząc (chwyt na szerokości barków, łokcie z przodu) / 10,12,15 - [...]

[...] trzymaną między stopami 3x12 4.Uginanie na maszynie leżąc przodem dzień 3 wolne dzien 4 BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Smitha 3x10 3.unoszenie ramion w bakiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 4.szrugsy 4x10 dzien 5 plecy 1. podciąganie na drążku 4x max ( [...]

[...] wyciągu górnego klęcząc 6/ 25-15 3 dzień treningowy Ramiona / Ćwiczenia / Ilość serii / Ilość powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 / 15-10 Wyciskanie sztangi zza karku (wolny ciężar, żadna suwnica) - 4 / 10-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3 / 12-10 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie siedząc na ławce 4/10 Tricepsy / [...]

[...] - plecy: wyciag górny, wiosłowanie sztangą, przyciąganie linki wyciągu dolnego (chwyt neutralny), przyciąganie na maszynie siedząc (chwyt na wysokości barków) - barki: wyciskanie zza karku na maszynie Smitha, unoszenie hantli bokiem, odwrotny butterfly, szrugsy Reszta bez uwag. Powodzenia na przyszłość i jeszcze raz przepraszam za opóźnienie.

[...] min 14 pow 2 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie min 14 pow 3 sznurek 2 superserie nachwyt podchwyt Środa >sobie odpoczywam Czwartek Barki triceps barki 1 wyciskanie zza karku sztangi w siedzie 4 serie 10 pow 2 stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chytem 3 serie po 10 3 wznosy bokiem hantlami siedząc 3 serie po 10 4 [...]

Witam kolejny tydzien za mna bylo trudno ale dalem rade :) -wyc zza karku skrocone od czubka glowy poszlo do przodu :) -uginanie naprzemian mlotkowe poszlo do przodu -wyc lezac w waskim chwycie stanelo ;( -przyciaganie jednoracz na wyciagu dolnym poszlo do przodu -wyciskanie na skosnej lawce poszlo do przodu -sciaganie z gory bardzo waskim [...]

[...] 12pow rozgrzewka - 1 seria 6-8pow+2pow wymuszone 3. uginania na modlitewniku 12pow rozgrzewka - 1 seria 10-8 pow+2pow wymuszone NIEDZIELA: Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 12-10pow rozgrzewka - 1 seria 6-8pow+2pow wymuszone 2. unoszenia sztangielek bokiem 12pow rozgrzewka - 1 seria 10-8pow+2pow wymuszone 3. unoszenia sztangielek [...]

[...] x 3 Francuskie wyciskanie sztangi - 12 x 3 serie prostowanie ramion w opadzie - 12 x 3 serie Barki: Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc - 12 x 3 serie Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 3 serie - dotykaj karku sztangą Wyciskanie sztangi z klatki w górę stojąc - 12 x 3 serie Podciąganie sztangi do brody - 12 x 3 Trochę zrobiłem poprawek pzdr [...]

[...] końca lutego później SPLIT W tej chwili trening wygląda tak: Rozgrzewka +10 min rowerek A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - ściąganie wyciągu Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Zginanie nóg leżąc na brzuchu 2s [...]

[...] i wiedzialem, ze moge ostatniego nie podniesc to kumpel stal i pomagal, teraz wole odlozyc. do tego mostek i sciagniete lopatki. niektore cwiczenia wywalilem np wyciskanie zza karku, podciaganie do karku. po silce nie jest zle bo rzadko kiedy czuje bol, gorzej jak w robocie czasami musze cos szarpnac ;) niemniej nie ma co sie od razu [...]

[...] rak stojac 23kgx15(rozgrzewka),33kgx12,35x10,35x9 wyciskanie francuzkie lezac 23x15(rozgrzewka) 33x12,35x10,40x8 modlitewnik 33kgx10,35kgx8,35kgx7 wyciskanie sztangi lamanej zza karku siedzac 33x12,35x10,40x8 prostowanie rak na wyciagu 10,8,8 uginanie rak do czola na wyciagu(wyciagi na bramie) 10,10,8 zwijanie ciezarkow na kij 2 serie [...]

Te wyciskania francuskie zza karku i w lezeniu robisz tą samą sztangą czy zmieniasz je?

dzisiaj byl trening barkow +lydki oto cwiczenia : barki wyciskanie zza karku 50kgx12,55x10,60x10 unoszenie ramion bokiem na wyciagu 12,10,10,10 podciaganie do brody na wyciagu 12,10,10,8 lydki wspiecia na palce na suwnicy 20,20,20,20 ***KOMENTARZ*** trening barkow rowniez wypadl pomyslnie , moze przy wyciskaniu sila nie tryskalem ale nadrobilem [...]

[...] opinie?? 1. Przysiady ze sztangą 2. MCNPN 3. Wyciskanie płaska 4. Wyciskanie skos 5. Podciąganie na drążku 6. Podciąganie sztangi do brzucha 7. Szrugsy 8. Wyciskanie sztangi zza karku 9. U.SZ. Stojąc 10. Uginanie ramion ze sztangą 11. Uginanie ramion ze sztangielkami 12. Wyciskanie francuskie 13. Wyciskanie zza głowy hantla oburącz 14. Wspięcia [...]

[...] "3. Wyciskanie płaska 4. Wyciskanie skos 5. Podciąganie na drążku 6. Podciąganie sztangi do brzucha 7. Szrugsy" --wporzadku "8. Wyciskanie sztangi zza karku 9. U.SZ. Stojąc " -- nie ma nic na tylne aktony, i proponuje robic wyciskanie z przed głowy- jest to mniej kontuzjogenne, a praca taka sama "10. Uginanie [...]

[...] na masę? MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia :4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę: 4 serie [...]